push pull

To co przedstawiłeś to trening dzielony, w dodatku o kosmicznej objętości. Wiosłowanie półsztangą ( to nie ćwiczenie na barki .. ) Właściwie nie ma czego tutaj poprawiać. Bierz się za gotowe plany. Celuj w PUSH/PULL. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Połączenie kiepskie. Do splita 4 dni potrzebne bo w 3 to cięzko zrobić. Proponowałbym nogi/push/pull zrobić. Pzdro

Nie jest zły ten trening choć tak na prawdę spokojnie mógłbyś też zrobić sobie plan push pull i każdą partię przetrenować 2 razy w tygodniu.

ale nie chodzi mi o push pull legs bo wiem co to jest. Chodzi o to ze reszta ciała szybciej sie regeneruje niż nogi dlatego mam taki zamysł aby wykorzystać to i reszte trenować częściej, a nogi tylko raz w tygodniu. Czy mogę coś takiego zrobić

Zły podział-nogi i barki=przeładowana sesja. W takim układzie zawsze albo nóg albo barków porządnie nie zrobisz. U ciebie padło na barki. W takim układzie-na biceps i triceps zdecydowanie za dużo, będa już wstępnie zmęczone po większych partiach. Masz dużo dobrych podziałów typu Push/Pull/Legs, albo klata/reszta pleców off nogi+dół pleców off [...]

Własnie przekatowanie wykluczam, bo przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Push/Pull/Legs i na klatkę wykonywałem tylko 7 serii, 4 wyciskanie płasko 3 skos. Więc wydawało mi się żę takie minimum. Chyba że się mylę. Nogi po ile powtórzeń. Chodzi przede wszystkim o wzmocnienie, czyli przysiad 12-15 ? a reszta? przysiad 4s rdl 3s wykroki 3s żuraw [...]

[...] RDL. na upartego mozna dodac izolowane leg curl(choc tutaj kompletnie nie ma takiej potrzeby-poczatkujacy) to samo dotyczy klatki-2 cwiczenia MAX! cayman 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html tutaj mozna byloby zrobic tez tak,ze w dniu nog,robimy TYLKO przod(2cw+lydki),a tam,gdzie plecy(MC+dwuglowe) no i [...]

Wypelnij ankietę z podwieszonych. Podzial nogi + barki nie jest dobrym rozwiązaniem, najlepsze trzydniowe: Plecy, biceps, tył i bok barków Off Klatka, triceps, przód barków Off Nogi Off Off W skrócie push pull legs

Jeśli chcesz w sesji treningowej robić po 3/4 ćwiczenia to nie ma sensu robić tutaj izolacji. Musisz po prostu jakoś wkomponować w drugi dzień jakieś ćwiczenie na grzbiet, np. jakieś wiosłowanie oraz najlepiej dodać martwy na tylną taśmę. Przysiad daj do pierwszego dnia i pyk wyjdzie push&pull.

Czyli mówisz żeby lepiej robić ten push/pull? Zobaczę, może uda mi się 4 razy w tygodniu go robić. A jakie ciężary w moim wieku stosować? Bo słyszałem że wolne ciężary w tym wieku uciężają stawy itp

Ok, a jaki plan polecasz? 4 dniowy push/pull?

Ja bym został na Twoim miejscu przy normalnym połączeniu push pull 4 razy w tygodniu. Skupił się podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Trening krótki w całości do 60 minut. Miska przestrzegana i kalibrowana regularnie jeśli nie będzie szło. Zakres powtórzeń ok 10. Szybka męska robota, wchodzisz robisz porządny ciężki trening bez szaleństw z [...]

Na 3 dni treningowe zrobiłbym push/pull/nogi z dzielonych jeśli takie cię interesują.

[...] znowu zrobiłem jakiś dzień przerwy i Cwiczyłem planem SHODGUN po skończeniu miałem 9 dni przerwy całkowicie od siłowni i teraz drugi tydzien cwicze planem z podziałem push/pull Dietę zawsze starałem się trzymac jak najlepiej. Wymiarów dokładnie nie znam bo się nie mierzyłem, wiem że waga w granicach 89kg jest teraz, wiec od redukcji [...]

A nie rozważałeś starego dobrego bro splita? Mógłbyś do wybranych jednostek treningowych dodać po 1 ćwiczeniu na inną partie żeby podbić objętość. Pomysł na push/pull/legs/fbw tez spoko ;)

A nie rozważałeś starego dobrego bro splita? Mógłbyś do wybranych jednostek treningowych dodać po 1 ćwiczeniu na inną partie żeby podbić objętość. Pomysł na push/pull/legs/fbw tez spoko ;) W zasadzie praktycznie zawsze leciałem Splitem ale widzę że masz trochę coś innego na myśli. Mógłbys dać przykład jak mógłby wyglądać taki stuningowany split?

Druga opcja jaka biorę pod uwagę jest push, pull, legs,natomiast w 4dzien treningowy zrobić takie fbw tyle że bez nóg bo będą robione dzień wcześniej. Powiedzmy po dwa ćwiczenia na każdą grupę z większą ilością powtórzeń i totalnym skupieniem. Nie wiem na razie tak sobie myślę jak by było najlepiej, zawsze jakąś altarnatywa gdybym był zajechany [...]

[...] jak sie przyda to będę zadowolony że komuś mogłem pomóc ;p hehe powodzonka w takim razie życzę i przyrostów bo tego każdy z nas chce :P Sam w sumie cały czas leciałem push pull legs i to różnymi odmianami, głównie właśnie z jakimś priorytetem bo już na pewnym poziomie trzeba obczaić gdzie tego mięśnia brakuje i gdzie najlepiej dokładać ;p [...]

dałbym podzial na pół -nawet w innym wydaniu niz push-pull bo przy dwoch dniach treningowych wogole jest to nieistotne- a nawet treningi mniejszych grup na kolejnym treningu jako grupy wspomagające wydaje sie nawet lepsza alrternatwą dałbym np. tak; klatka/plecy/część barków/brzuch nogi/ręce/częśc barków Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

przy jego stazu FBW albo push pull legs